小編大聲說
古亭Curves.可爾絲女性健身中心,台灣於2007年12月展開第三家店舖.這裡記錄著古亭店員工和會員間的一點一滴,想要"減重.塑身.維持健康.改善睡眠品質.曲線窈窕緊實結實.改善腰痠背痛.膝蓋痛退化.更年期症狀.降低血壓.降低體脂肪"在curves都能陪你一起達成。希望Curves能帶給台灣女性健康.美麗且擁有美好的人生....

目前日期文章:201104 (21)

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六個“最好”運動健身

最好的抗衰老運動:跑步

抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化的積極性,從而收到抗衰老的效果。

最好的減肥運動:滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。 

最好的健美運動:體操

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上班女性的健康飲食原則

 

上班女性的健康飲食原則據報道,以往有大量實驗證實,控制食物中的膽固醇含量,可起到降血脂的作用。 而最近一期《美國臨床營養學期刊》上刊發的一篇文章指出,採用低膽固醇飲食1年,最多可使膽固醇降低29%。為此,美國梅約醫學中心專門為高血脂患者推薦了5大降膽固醇明星食物︰
白領麗人多為中、青年女士,經濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁,可導致身體“透支”,因營養不平衡而影響身體健美。因此,白領女性尤應注意做好日常膳食調理工作。
一、健腦飲食:
白領女性在工作中由於精神壓力較大,易覺疲勞,可出現神經衰弱綜合症。因此,要注意健腦飲食。首先,應多 食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛,提高思維能力;其次,腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。因此,宜多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;再次,適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等,一般認為每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

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健康飲食九大秘訣
 
(大紀元記者董婉如編譯報道)怎樣吃得健康,人人關心。赫伯特.希爾頓博士推薦了健康飲食九大秘訣,這個自然技術多年來幫助了成千上萬的人們!
希爾頓博士警告:吃東西要注意﹗有些食物不能混著吃,否則會發生消化系統紊亂﹗對有消化系統病患的人來講,更是雪上加霜。

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常聽人家說屁股會愈坐愈大,其實正確來說,應該是指久坐缺少運動的習慣,造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道,當然是從不時起身動一動開始做起啰!
 瞧瞧你的屁屁及格嗎?
 性感代表的臀部,當然是要既翹又圓,還要肉肉地彈性十足。什么?你一項都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉,屁屁一天到晚都粘著椅子呢?這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊,讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
 動出你的美臀
?  甩掉臀與后腰之間的贅肉
 口訣:抬抬腿、提提臀

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避免反式脂肪 少吃油炸食品

更新日期:2011/04/26 12:06

(中央社記者江俊亮嘉義市26日電)攝取過量人工合成的反式脂肪有礙健康,署嘉營養師今天表示,若包裝上標示有氫化、半氫化、植物性乳化油、植物性乳瑪琳等成分,都可能含有反式脂肪,民眾應少吃為宜。

 

署立嘉義醫院營養師趙梅芬表示,人工合成的反式脂肪會讓細胞膜變硬,營養難以吸收,身體內的廢物也難以排出,人會變得衰老,也容易產生胰島抗阻,罹患糖尿病等疾病。

 

攝食過量的反式脂肪,會升高膽固醇及三酸甘油脂的含量,增加人體內壞的膽固醇 (LDL),減少好的膽固醇 (HDL),升高罹患心臟病的風險,也會造成腸胃疾病及降低記憶力等。

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8種降低膽固醇的食物

康健雜誌145  

現代人常在不知不覺間吃了太多膽固醇過高的食物。我們在此介紹8種可以降低膽固醇的食物,幫助你避免心血管疾病。     

糟糕。膽固醇指數又升高了!也許你正在為數字懊惱,其實許多人和你有相同的煩惱。

根據衛生署「國民營養健康狀況變遷調查」,成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg,遠超過建議值300mg以下,脂肪比例佔熱量來源的34.6%,也高於建議的30%以下。

「我們目前的飲食型態,是對心臟很不友善的型態,」台大醫院營養部臨床組組長陳珮蓉表示。

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肌肉流失 喝水真的會胖

記者黃淑莉/雲林報導

 

很多人都有減肥失敗的經驗,甚至於自嘲「連喝水都會胖」,醫師說,這是因為肌肉會隨年紀增加而流失,每年約流失0.5磅的重量,在沒有肌肉協助燃燒的情況下,熱量都變成脂肪,真的連喝水都會胖,因此提醒減肥民眾,與其節食減肥不如運動減肥,既持久又可長肌肉。

 

雲林縣府衛生局昨日召開「健康一百台灣動起來─幸福雲林百分百」健康減重啟動記者會,勞工處代理處長林清松表示,雲林勞工約20萬人,因為工作壓力大、三餐飲食不正常,不少人有體重過重問題,許多人曾減重卻都失敗,期望藉由公司行號支持,一起加入減重,讓勞工更健康。

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揭露女人餐桌減肥奧秘

 擁有纖瘦的身材是每一個女士的夢想,但要捱肚餓和做運動卻是一件不容易做的事,以下四個招式,都是在「不知不覺」進行的,毋須刻意節食和長時間運動,減肥,很容易!

  

第一式:改變餐桌佈置減胃口

要減肥,最好盡量避免在漂亮的餐桌佈置前進食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系,產生不促進食慾的心理感覺就最好。

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吃貓食、啖蛔蟲卵 10大誇張減肥招數副作用大

更新日期:2011/04/19 17:58 鍾錦隆

減肥已經成了全民運動,但為了減肥,網路上什麼奇怪的偏方都有,像是吃蛔蟲卵、吃貓食、催吐、吃瀉藥等。有醫生今天(19日)警告,這些錯誤的方法不但無法達到減肥效果,而且對健康有害;唯有早餐吃得飽,午餐和晚餐多吃纖維質和高蛋白質食物,同時多喝水,睡眠充足,才是健康減肥的王道。

 

網路上減肥方法多,有醫生整理出網路10大錯誤減肥方法,像香蕉減肥,雖然可以幫助排泄,但是香蕉會讓胰島素分泌,反而造成體脂肪形成。

 

另外,女明星流行催吐減肥,但是醫生警告,長期催吐會腐蝕食道,容易造成食道炎,而且大大增加罹患食道癌的機率。

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老花眼提早報到 醫師:多食用蔬果

更新日期:2011/04/15 17:36 張硯卿

【台灣醒報記者張硯卿綜合報導】長期盯著電腦或電視螢幕,用眼過度,許多年輕人提早老花。中醫師對此指出,老花眼是身體開始衰老的警訊。而多位眼科醫師都認為,均衡飲食食用各式蔬果,可獲取足夠的護眼營養素。

 

數據顯示,一般人大約在40至45歲出現老花眼的症狀。但近來醫師發現,老花眼病患的年齡層有下降的趨勢,約有3成為40歲以下的年輕人提前老花。原因多為用眼過度,使得老花眼提前報到。

 

臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師楊素卿指出,現代年輕人過度依賴電腦、戶外運動時間少,使得眼睛過度疲勞,加速眼睛老化,老花眼提早報到。

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一定要重視「吃

文/王明勇

曾經有位女明星說,她二十年來一直維持著苗條的身材,是因為從來沒有吃飽過。許多愛美的年輕女生也說,為了維持好身材,她們寧願少吃。儘管這些女孩們的外表甜美、身材曼妙,但是仔細一看,會發現她們的皮膚是乾燥的、氣色慘白,甚至內分泌都不正常;最重要的是,她們的身體機能正處於不平衡的狀態。


這些以意志力來支撐美麗的女孩們,忽略了一個生理上的現實,就是:我們的身體需要營養。


當我們的意志力越是要求自己不吃東西,身體越是缺乏營養,飢餓感就越重。相信這種感覺大家都有過,明明平時食慾也沒有那麼好,可是一旦下定決心減肥,反而看到什麼食物都想吃。

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假瘦!體重 正常 體脂肪超標

中國時報【黃天如/台北報導】

 

你是體重正常的「假瘦」一族嗎?根據一項體脂肪大調查,有高達6成的上班族體脂率超標或接近破表的邊緣。醫師表示,體脂率過高尤其是挺著一個中廣肚,是引發心血管疾病、中風、癌症的重要危險因子,呼籲民眾除了體重之外,對體脂率也應斤斤計較。

 

■年輕肥 當心不自覺

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瘦身好習慣讓你輕鬆變窈窕

 

今天要跟大家分享八個瘦身好習慣,讓你輕鬆變窈窕~

1、選擇適合自己的減肥方法


想要成功減肥,學會如何選擇適合自己的減肥方法非常重要。首先,要有健康減肥的心態,這樣才能幫助你更加長久地保持苗條。因此,瘦身方法的選擇也應該以健康為前提。

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皮膚最喜歡的10種食物

 

食物和皮膚之間有著密切的聯繫,那麼,哪些食物是皮膚最喜歡的呢?皮膚科專家們為我們總結出了以下10種:


1.綠花椰菜——它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素劀劃劂劁,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

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1日快速燃脂的三大魔法時刻

窈窕法則之小動作魔法

 

  如何開啟瘦身霜的吸收魔法?

 

   在使用瘦身霜前最好先使用磨砂産品去除多余角質和死皮,保證緊致成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用,如果皮膚上有牛皮癬、濕疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位,也請避開使用,每周不要超過兩次。

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34%白領太胖! 「15分健康操」促減重

小跑步,肌肉伸展,調節呼吸,上午10點20分,時間一到,電腦螢幕自動跳出影片,國健局員工全體起立,開始15分鐘,健康操。國健局員工:「現在到哪裡了?手往前推了,手往前推了,辦公的時候,精神會比較緊繃,(健康操)做完就會比較紓解。」

早上10點20、下午3點20分,每次15分鐘的健康操,精神輕鬆不少,有人甚至兩個禮拜瘦了0.5公斤,雖然不多,但比起國健局最新調查,34%上班族過重、肥胖,有3成5的人沒有運動習慣。國健局局長邱淑媞:「男生有一半以上是過重或肥胖,可是上班族女生,過重或肥胖大概有2成,可是在年輕的上班女性,還有2成8是太瘦的。」

調查更發現,像心臟病、糖尿病,或高血壓這類慢性病,有15%的上班族至少罹患一種以上;另外還有3成的白領階級,有睡眠不、慢性疲勞和肌肉痠痛等問題。

國人努力拚經濟,國健局更鼓勵企業主和員工,每天撥2個時段做運動,希望能達成減掉12萬公斤的目標,畢竟身體健康,才能穩固勞動力根基。

 新聞來源:TVBS新聞

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瘦身醜女急診室:減肥不當的各種麻煩,讓妳瘦身不成,反變醜女!!
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症

 

症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...

1.吃得太少了,連製造便便的材料都不夠。
便便的來源...食物殘渣的量太少了,腸胃蠕動又不足,結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。

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月瘦12公斤! 甩肉網路賽靠「緊盯」

照片中,38歲林小姐臉圓圓,1個月前,得穿L號衣服遮掩福態,如今變成S號女生。瘦身成功民眾林小姐:「非常輕盈,非常輕盈,不會喘。」

超輕盈,林小姐曾經想都不敢想,3月5日,150公分的她,胖到62.2公斤,才短短1個月,體重直線下降到49.8kg,一個月竟然減掉12公斤。記者:「一天聽說要吃兩碗飯。」瘦身成功民眾林小姐:「剛開始(變少)有點受不了,我覺得就是第一週啦,第一週改變最大,因為第一週我就把飯量減少到1/3。」

減重妙招沒別的,以往一天2碗飯是必備,慢慢變1碗飯,再到半碗飯,沒了澱粉、豆腐等蛋白質食品,成了取代品,晚餐必吃的水果,怕糖分累積,改到下午吃。健身教練vs.民眾:「腳步拉大,對。」

同樣瘦身成功的,還有這位年近60的爸爸,1個月跟近7公斤的肥肉說掰掰。瘦身成功民眾柯先生:「原本就是(肚子)有點突出來,現在就是縮進去了。」

妙的是,大夥作伙上網PO減重紀錄,一起競賽,看來甩油大作戰,不只得少吃多運動,還得靠緊迫盯人。

新聞來源:TVBS新聞

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運動減重打破6大迷思

【聯合報林淑惠/竹東榮民醫院復健科物理治療師】

 

減重幾乎是全民運動,若想運動減重,卻缺乏正確觀念,反而造成運動傷害。為了大家順利減重,我們來看看那些觀念需要改正︰

運動適量  也不要「暴飲暴食」

Q:很久都沒運動,今天一定要把運動量一次做完。

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立即體檢你的早餐!營養師給的6大建議

早餐是一天開始的活力來源,所以吃什麼很重要!你的早餐讓你活力十足,還是愈吃愈昏沉?歸納現代人常吃的6大類早餐,請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇,立即體檢你的早餐,讓自己吃的更健康!
文.謝曉雲

 

2001/03 康健雜誌 28

一、麵包牛奶族

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