橫掃寒涼全無敵--生薑就是「還魂」藥

中醫世界│首頁

作者：馬悅凌

各位是不是都以為運動員身材很難減肥?

來看看模範生曉萱的成果~

10個月的時間瘦了13.3kg~

體脂肪少了8.2%~總尺寸驚人的減少72.6cm!

以下是為曉萱做的訪談~

1. 請分享一小段過去的故事好嗎?

作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年1月10日 下午11:56

美女們,這次我們訪問到的銀蘭,

其實本來是很不喜歡運動的,但是每次和妹妹桂蘭一起來運動,

並且透過CURVES輕鬆有趣的運動方式,讓自己堅持下來並且大幅瘦下來,

體重減少了9.4公斤;體脂肪少了6.6%;

總尺寸減少51.8公分;身體年齡年輕了10歲喔!

接下來是訪問內容:

親愛的各位~小兔來寫日記了!

這禮拜是量身週~趁著過年前,大家快快量身,

再努力運動一下,然後就可以放心過春節囉~

冬天天氣冷,容易吃得比較多,

但是大家只要有努力運動,不會影響太大的!

美女們別為了0.幾或1公斤的上升而緊張,

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、呼拉圈

減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

．瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

你是否覺得每天的飲食看似正常，身材卻還是一直發胖？其實，你的飲食中可能隱藏著致肥因子！愛吃重口味、少不了甜食、拒吃澱粉、常吃速食，這些飲食習慣都讓你的身材走樣，健康更面臨威脅。徹底改造飲食，才讓你遠離肥胖，回復健康身材！

第1族 拒澱粉族‭ ‬營養失衡瘦不了

肉類、蔬菜來者不拒，唯獨對於米飯、麵條、麵包等澱粉食物很害怕，想要減肥時，第一個想到的念頭就是澱粉吃越少越好！

拒澱粉族就是這樣發胖的

天氣驟冷，總令人忍不住想大吃大喝、補充熱量，不過往往等到寒冬過後，人們褪去了厚重外衣，見到增長的肥肉，對於吞下的高脂食物才感到後悔莫及….

不過，「脂肪」真的那麼不好嗎？其實，人是不能完全沒有脂肪的，完美的脂肪攝取祕訣是：不管是食用的脂肪，還是烹調使用的油，都只選擇好的脂肪，而非因噎廢食，認為所有的脂肪都不好，這樣一來，脂肪才會成為邁向健康美麗的助力，而非阻力。

相較於動物性脂肪，植物性脂肪較不會對身體造成負擔，由於肉類是屬於動物性脂肪，所以切記別三餐都吃肉，如此一來也比較好控制每天脂肪的攝取量。此外，每天脂肪攝取應控制在30％以下，正在減重的人控制在25％以內效果更好喔！

以脂肪來說，「深海魚種」所含的魚油及豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，是非常優質的脂肪，主要成份為DHA、EPA，適量攝取可以減緩血液的凝固，防治心血管疾病；而一般人覺得「堅果」很油，這可是錯誤的刻板印象，因為堅果所含的不飽和脂肪酸能降低血中惡性膽固醇、三酸甘油脂。不過，在這裡還是要呼籲提醒，食用堅果過度，可能引起痛風喔；「食用油」選擇方面，除了椰子油、棕櫚油外，大部分植物油所含的不飽和脂肪酸高得驚人，又含有維他命E，都是可增強身體抗氧化能力的不錯選擇；水果當中，「酪梨」是唯一含油脂的水果，很多人不曉得，它所含的不飽和脂肪酸高達77％，排出膽固醇效果非常佳！但攝取以上所提各項時，記得適可而止，因為脂肪熱量仍高，過度進食還是會導致多一圈肉，得不償失啊！

對肉食族來說，要放棄吃肉或許是件殘忍的事，所以阿源爸也整理了「聰明吃肉」守則，讓大家能選擇更健康的吃肉方式，比如說，雞肉是動物性肉類中熱量、脂肪較低的，最好多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉。

而即便是紅肉，不同部位的脂肪量也有差別：

送禮別送到「肥油」裏！十大發胖伴手禮【康健大調查】

過年大家都愛送禮，交流情誼，但《康健》調查66種常見禮盒，選出10大讓人發胖的伴手禮，發現干貝醬都泡在油裡、臘肉的熱量有七成來自脂肪、吃下4根蛋捲就要快走操場24圈…。過年送禮，你真能送得安心？收得安心？吃得安心？今年起，請您別再送這種熱量高、脂肪多、高醣、高鈉的伴手禮給親友了。並且學會簡單計算法，辨別危險伴手禮，成為健康守門人。  

》奶油酥餅熱量高達686卡，吃1個就超過一天所需熱量的1/3 

2011年的七月,淑珍和幾位同事一起加入了CURVES的大家庭,

為了健康、為了身材努力,

積極的淑珍有個更清晰的目標──

11月兒子結婚時,要穿著漂亮的禮服出席!

在四個月之間,淑珍瘦下了3.5公斤~減少了2.6%體脂肪~

迷思：瘦子不愛吃飯？

事實：吃飯配菜，健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

各位美女~

101新的一年,快來許下妳的新年願望!

1/20前,寫下新年新希望就有1000點~!

有寫有保庇~點數用力衝!