即將3/9要去澳洲打拼的
張亭亭小姐～(之前是教練)
離開curves半年胖了5公斤
今天來天母店看我們喲！
小編大聲說
古亭Curves.可爾絲女性健身中心,台灣於2007年12月展開第三家店舖.這裡記錄著古亭店員工和會員間的一點一滴,想要"減重.塑身.維持健康.改善睡眠品質.曲線窈窕緊實結實.改善腰痠背痛.膝蓋痛退化.更年期症狀.降低血壓.降低體脂肪"在curves都能陪你一起達成。希望Curves能帶給台灣女性健康.美麗且擁有美好的人生....
目前分類：教練介紹&週記 (22)
- Mar 05 Wed 2014 18:25
發胖的亭亭教練
- Feb 23 Sun 2014 17:43
小包教練完成自己第一次半馬(21K)!!!
- Dec 17 Mon 2012 13:29
21KM-半馬馬拉松
- Mar 10 Sat 2012 23:06
小兔日記>>堅持運動~
- Feb 21 Tue 2012 18:43
小兔的腹肌訓練!
各位美女,天氣漸漸回暖,偷懶好久的美眉快快回來運動喔!
小兔最近也開始努力,重新挑戰天天做仰臥起坐訓練腹肌喔!
今天在網路上看到一篇文章:
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
- Jan 09 Mon 2012 13:25
小兔日記~教練也會胖...>"<
親愛的各位~小兔來寫日記了!
這禮拜是量身週~趁著過年前,大家快快量身,
再努力運動一下,然後就可以放心過春節囉~
冬天天氣冷,容易吃得比較多,
但是大家只要有努力運動,不會影響太大的!
美女們別為了0.幾或1公斤的上升而緊張,
- Dec 16 Fri 2011 13:16
愛跑 + 馬拉松夢想計劃 -天母店店長 [Jammy黃佳君] 10公里秘笈(下)
很多人在跑步時都會遇到難以突破的瓶頸，鐵妹也曾陷入這種窘境，好強的她，以前會一直希望自己進步，但這樣長期下來的壓力，不但沒有成效，反而不斷打擊信心。現在的她想通了，跑步最終的目的還是要讓自己開心、健康，因此她將目標的完成時間拉長，一步一步前進。
配速對於馬拉松是相當重要的，鐵妹通常會將總里程先分兩半。前半段讓自己輕鬆的跑、慢慢的跑，不要操之過急，同時記錄自己前半段所花費的時間，在後半段時要求自己，要跑的比前半段還要快，如果在最後2~3K時自己的狀況還ok，就再加點速度奔回終點。
- Dec 16 Fri 2011 13:14
愛跑 + 馬拉松夢想計劃 - 天母店店長[Jammy黃佳君] 10公里秘笈(上)
從小因練球的關係，鐵妹(黃佳君)開始接觸跑步，讓她穩定運動基礎，如今已經歷無數路跑比賽的她，這次要跟大家分享她一路跑來的心得。
跑步首先一定要先穿著合適的服裝，像是有女生覺得跑步時胸部會磨會痛，鐵妹就建議女性朋友們盡量穿著運動內衣，再來就是要有一雙適合自己的跑鞋。去年，鐵妹穿上LunarElipse長征過好幾場馬拉松，當時覺得優異的避震效果讓她很滿意; 今年，她穿上LunarGlide+ 3進行練跑，同樣感受到Lunar系列的穩定、緩衝，加上特殊的反光、防潑水的功能，讓她連晚上、雨天都能夠NEVER. STOP. RUNNING.。
- Nov 30 Wed 2011 09:27
教練小兔的信心喊話!
我想無論多麼努力執行瘦身計畫的人,
還是會有遇到停滯期的時候,
偶爾想偷懶ˋ享受美食,也是非常正常的,
我想讓我可愛的會員知道:
變胖不是一兩天造成,
要瘦下來也不可能一蹴可及,
- Oct 14 Fri 2011 12:42
教練小兔新聞>>到底多久才會瘦?
各位MM~教練小兔來更新日記了!
從以前到現在,只要是新會員都想問一句,
"到底多久才會變瘦?"
小兔想告訴大家的是:
每個人的狀況不一樣,瘦身的速度當然也不一樣,
如果你想要快一點,
- Sep 19 Mon 2011 12:40
冠汝一起進階往前衝!+到底體脂肪怎麼降?
- Sep 06 Tue 2011 16:11
普天同慶~~天母冠軍教練>>Jammy!
- Sep 01 Thu 2011 11:16
星妤教練小成績~
星妤教練說說看:
星妤我呢，除了固定一個禮拜三次以外，在飲食上也非常控制，晚餐只吃個芭樂(芭樂是我減肥的好朋友),除了芭樂之外我還會偶爾搭配一下燙青菜及燙瘦肉和香蕉,這樣就一餐了，所以我才能夠在短短的3個月內就瘦了9公斤，體脂肪也降了2.6﹪，總尺寸也少了51公分！這驚人的數字全是靠我努力運動及控制飲食的成果哦~！
我,在來CURVES之前曾經瘦過,最瘦的時候大約60公斤,因為那時候運動加上少量多餐就有瘦下來,但維持了一年後..談了一場戀愛,因為太幸福所以在短短的一年就胖了20公斤,非常恐怖!我朋友都說我怎麼像氣球一樣~忽胖忽瘦!
但是…我來到CURVES後有了改變,努力朝著要瘦的目標,也因為工作環境讓我學習到減肥的知識,對我們身體肌肉有了進一步的認識!因此,秉持著我是教練,一定要以身作則,加上我希望我可以瘦下來後可以變成活廣告,讓大家知道CURVES是多麼的好,所以在這樣的動力下有了初步的進步
希望再過不久可以達到苗條的身材，我相信…我可以,大家也ㄧ定可以,所以大家一起努力、一起加油!GOGOGO~~~~~！！！
- Aug 23 Tue 2011 11:47
<各路好漢打企鵝>~冠汝不乖日記...!+大餐對策!!??
8月的冠汝有點不乖...(可能是因為5-7月成果不小心太好...= =b)
然後晚上下班好累就悄悄的吃多了...!
大家不要學我喔~
可是大家一定會像我一樣,偶爾有"不得已"~"必須"吃大餐的時候,
怎麼辦呢???提供大家幾個讓大家不會太"爆卡"的方法:
大餐前>>1. 前一餐清淡,多吃蔬菜
- Aug 12 Fri 2011 12:01
冠汝~<各路好漢打企鵝>!
- Aug 08 Mon 2011 16:32
星妤的減肥週記
抱歉抱歉阿~最近比較忙都沒時間上來更新,最近因為忙碌.....都比較沒有正常吃三餐~
有時候晚餐都沒吃,(我這是不良示範不要學哦~)晚餐至少吃點水果或青菜均衡一下~
減肥切記不可以餓肚子喔~^^
- Jul 27 Wed 2011 08:53
公開--冠汝的<夏日小蠻腰計畫>最終回!!
- Jul 10 Sun 2011 22:35
公開──冠汝的<夏日小蠻腰計畫>2
- Jul 10 Sun 2011 22:26
公開──冠汝的<夏日小蠻腰計畫>1
5月開始,可爾絲開始了”夏日瘦身戰鬥營”,
冠汝和大家一樣被激起了戰鬥力,
兩個月下來成果明顯到大家都說:”你好像越來越瘦耶!”
所以我開始將兩個月下來的資料整理下來跟大家分享~
以下是充滿戰鬥力的計劃表:
- Jul 07 Thu 2011 13:48
努力減肥的星妤教練XD~
請看看~第一張照片是我剛來CURVES的照片5/5號
第二張~隔兩個月7/5號~已經臉明顯變尖囉
數據如下:
Curves小初衷大夢想 (1)