Curves古亭店

12月知識主題:
【Curves運動】

1.Curves的機器是專為女性而設計的

因為器材使用油壓式的關係，它會依照使用者的體力、肌力、運動能力等個人條件，自動調整負荷，因此不論15~85歲的女性都可以依照自己的節奏進行訓練

2.Curves的30分 環狀運動

Curves的環狀運動，是在30分鐘內結合肌肉訓練、有氧運動與伸展運動的循環訓練，能夠在30分鐘的時間達到一般健身房90分鐘的效果。 

11月知識主題

【伸展的好處】

1.提升19%的效果　

確實的做伸展可提升curves運動效果

2.伸展可增加關節的可動範圍

根據每個人不同的肌理結構 、

柔軟度和緊張程度來加以調整、

以達放鬆肌肉、改善關節、動作靈活

1. 脂肪是肌肉的3倍大

林書豪與連勝文兩人身高皆為192公分

體重分別為91與92公斤，兩者之間只相差1公斤

SHOULDER PRESS

LEG EXTENSION

1. 六類俱全, 均衡飲食

每日飲食都應涵蓋五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類及油脂類六類食物，以獲得所有食物完整的營養。

2.全穀物食品是天然保健食品

5月知識主題:喝水的好處

1. 每天最適當水分攝取量是體重的30倍

一天最適當水分攝取量是依據您的體重計算，正常作息狀態下身體

每天每公斤要需要30CC，若活動量大可再增加

大家好^^

五月份我們要開始知識總複習囉

我們已經把這些知識主題的內容放在知識主題館

請大家一起複習

5月每週的禮拜三我們會舉辦知識日大搶答

4月知識主題: 肌肉訓練的好處

1.肌力訓練可提昇基礎代謝率、增加能量消耗

肌力訓練的效果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可提昇安靜休息時的基礎代謝率，進而增加每天的能量消耗量。

2.肌力訓練可避免運動傷害

3月知識主題:

【六大營養素】 

為何需平均攝取營養

想要減重，但是只減少卡洛里，營養沒攝取平衡，反而會讓體重很難降下來。而且，為了健康所需要的營養素不夠，身體狀況變差，也會引起生病的原因

攝取六大營養素　　「醣類」「蛋白質」

「脂質」「維他命」

由於太多人說這次的題目太難,所以星妤教練就把這次的題目給po上來,請各位美女自己尋找答案囉^_^

1. 減肥的目的在減脂肪

速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題

2. 減肥需要學習給頭腦正向的回饋

減肥的時候應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆

3.減重的目的在提升健康，數字是其次。「好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康」。

【一月知識主題：睡眠與減肥】

1.睡眠不足也會影響減肥

「睡覺的同時也能減肥」，這是因為睡眠時會分泌促進燃燒脂肪的天然激素

2.睡覺時分泌的生長激素HGH提高新陳代謝率

1. 冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證身體的需要，還有利尿排毒、消除廢物之功效。

2.  足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，中醫認為足底穴位與內臟關係密切，若足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。平常可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位。天天步行半小時以上，活動雙腳。早晚搓揉腳心，增進血液迴圈。

3. 保暖重點部位，全身也就會跟著暖。首先，手足四肢要暖；其次，上背部要特別注意保暖。若是過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。

4.  冬天人體對能量的需求本來就會比較多，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。平常攝取的營養素需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收，產生熱能、維持體力，維生素B群、鎂、鋅可以對酵素產生推波助瀾的功效，因此也被稱為「輔酉每」或「輔因子」。

0. 有40％的感冒，是由鼻病毒引起的，但溫暖的鼻腔會使它們複製能力大大降低，外出時用圍巾、口罩，減低鼻子受涼的機會。或準備一碗熱開水，把鼻子湊近，多吸吸熱蒸氣，可以減輕鼻塞的症狀。

6.  冷空氣也是一種過敏原，會誘發氣喘發作。秋冬盛行的感冒、支氣管炎是氣喘病人的大敵，因為如果罹患呼吸道感染疾病，氣管處在發炎狀態，氣喘發作次數容易增加。留心觀察天氣變化，如果知道自己對冷空氣過敏，可以事先使用噴霧器或口服藥，來預防氣喘發作。許多氣喘兒會在半夜發作，最好在睡前服藥，才有良好睡眠品質。

0. 中風和心肌梗塞易在冬季發作，因為血管遇冷會收縮，血壓易上升，血管壁承受的衝擊力變大、血管彈性不夠導致破裂出血，或者讓血管壁上的小組織剝落，流到細小的腦血管或冠心動脈造成阻塞，都會引起心臟病發作或中風。注意保暖、清淡飲食、少吃高膽固醇的東西、適度的運動，但避免在寒冷的清晨及晚餐吃飽後立刻外出運動，戒菸、避免肥胖及酗酒。定期量血壓。
0. 冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。

9.  冬天運動有益健康，不但可以讓身體溫暖，還可以增加免疫力。不過，冬天氣溫低，韌帶的彈性與關節的靈活度都會降低，比較容易發生運動傷害，運動前的熱身絕不可少；運動後則要趕快把汗水擦乾、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順著張大的毛孔入侵體內。

各位美女,以後每個月的知識大補帖,

在部落格上面也可以看的到囉~

歡迎大家來這邊做"考前複習"!XD

1. 冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證身體的需要，還有利尿排毒、消除廢物之功效。

2.  足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，中醫認為足底穴位與內臟關係密切，若足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。平常可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位。天天步行半小時以上，活動雙腳。早晚搓揉腳心，增進血液迴圈。

3. 保暖重點部位，全身也就會跟著暖。首先，手足四肢要暖；其次，上背部要特別注意保暖。若是過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。

又到了每月隨堂測驗的時間了，呼呼～
這可是賺取Curves Money的好機會，大家可不要錯過了，
運動完後記得主動到櫃台找教練玩答題遊戲哦．

9月(9/14~9/30)的隨堂測驗很簡單 ：

「這台器材訓練的肌肉部位是＿＿＿＿＿？」