幾乎百分之50%的上班族說，他們自從工作後，
就沒有時間運動，又長時間坐在辦公桌前，
體重就悄悄的增加啦！
怎麼讓自己的體重不要越來越胖呢？


首先，第一個要點就是要保持著一個愉快的情緒，
不要給自己過多壓力，
工作已經很辛苦了，再加上要減肥的心情，
這樣壓力不就很大嗎？

先告訴自己，放鬆心態，
保持微笑、放鬆心情，
這樣做什麼事情都可以心想事成喔！！！

但是也不能太過於怠謝捏！
人就是要不斷的學習才會成長，才會越挫越勇。
抱著一個積極的心態，學習、實踐健康減肥方法。
 
1、工作姿勢經常變化
坐在辦公室熱量消耗是所有工作裡面消耗最少的，
因為長時間都坐著，所以要長變化工作的姿勢，
可以的話，可以經常起來走動，
或者彎腰、去洗手間、去泡茶，
就能多消耗一點熱量，
讓下半身血液循環變好，
下半身就不容易變胖喔！
２、下了班運動其實很簡單

小倩常常說：要運動才能真正減肥。
但是，對於辦公室一族來說，工作一天之後，
還要繼續運動和鍛鍊的話，實在是很困難的一件事情耶。
尤其對於很多公司人來說，要經過捷運；火車一番的擁擠，
漫長的掙扎，才能回到溫暖的家，
大家幾乎都累翻了！哪有時間再去運動？

＂提早下車，快走回家＂
親愛的，
如果你提早一站下車，能走路回家，
這可是一個很好的減肥運動呢！
還可以去買一個計步器，
每天記錄自己走幾步；消耗多少熱量。
走越快，消耗的熱量就越多喔！
“追趕班車，樂此不疲”
每個人都會搭火車；公車上下班嘛～
這種時間都是固定的，
你可以抓個時間，到了最後幾分鐘再衝忙的跑去座車。
之後就追上啦！因為這幾分鐘的衝刺，反而消耗了不少熱量呢！

＂互相監督，少偷懶＂
可以跟同事們一起比賽減肥。
或者下完班可以一起去學瑜珈、肚皮舞、弗朗明哥舞等等，
充滿樂趣的運動才能持續堅持喔！
大家一塊學習，互相監督，減少偷懶的機會。

親愛的，不要再抱怨自己沒有時間運動囉！
讓它們通通飛走吧！可以換個角度想想，
多想想我怎樣才能多運動一點？怎樣的運動才是我最喜歡的？
這樣，減肥才會塊，才更有意義喔。
現在就開始，一起努力吧！！
 
3、自帶水果當零食


跟那些高熱量的蛋糕、機牌說再見！
不准在吃任何的垃圾食物！累積你自己的脂肪！

下午肚子餓了怎麼辦呢？
這時水果是個好幫手喔！可以幫助減肥，
又可以讓女生皮膚變漂漂、吃出身體健康，
小倩減肥以來，一直到現在，
每天一定會吃ㄧ樣水果，
沒吃反而會覺得怪怪的呢～

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質，
（含量最多的是鉀），不但水份含量高，還有大量的纖維質，
可以促進健康、增強孩子的免疫力，達到預防疾病的效果喔。
不過要注意的是，有些水果的含糖量很高，如果多吃還是會變胖喔～ 　

4、健康飲料隨便喝

不要再喝有加糖份的飲料了！
什麼珍珠奶茶、可樂、雪碧！
通通都不行！！

喝什麼茶對減肥最好？
烏龍茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，
沒有加糖的幾乎都是很健康的飲料，而且都是零熱量。
絕對是辦公室瘦身的好幫手喔。

很多研究文章，
都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，
從而消耗更多的熱量呢。

另外喝黑咖啡也不錯，咖啡除了提神之外，
還可以增加代謝率喔！！

 

 


5、不對著電腦吃午餐

很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。
一邊對著電腦，瀏覽網頁，
一邊大口吃便當、合菜。
這種的吃飯方式很容易導致過度進食喔！

所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，
專心享受午餐。

自己吃，不如就找同事一起吃吧！！
不管是去附近的小吃店吃，
還是再７－１１簡單的買一個便當，
大家就會坐在一起，聊聊天，一起討論減肥心得，
不知不覺就會慢慢吃，
這樣的進食速度就會減低喔！！

 

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