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掌握6重點 加速代謝瘦下來

 作者：許雲卿   |   更新日期：2011/05/16

燃燒脂肪，才是瘦身的有效方法正常「無氧運動」主要在增加肌肉的爆發力，如：短跑、舉重、角力等，它的運動時間短、強度重，瞬間氧需求較少，能快速增加肌肉量，一般常見的「有氧運動」，如：騎單車、游泳、跑步、跳繩、快走等，對於熱量消耗的代謝力非常有效，因為有氧運動會刺激身體對氧氣的吸收和氧氣攝取利用的能力，在長時間內持續性運動，因為會消耗大量氧氣，所以體內較不易累積乳酸，對脂肪消耗有顯著的效果。

「脂肪」及「氧氣」就像可燃物（脂肪）和助燃劑（氧氣）的關係，因為脂肪會有過剩的情況，脂肪經過燃燒之後產生能量及動能，讓身體產生動作，當人體攝取足夠氧氣，就可以消耗足夠的脂肪，進行有氧運動時至少要持續15分鐘，「讓心跳上升加快」才算是真正的有氧運動。想要增加代謝，使身體保持健康活力，「有氧」及「無氧」運動並行，才是最高原則喔！為什麼呢？因為減肥分為兩個階段進行，第一階段的主要是「減少體重」，因此除了飲食控制，再搭配「有氧運動」，達到燃燒脂肪目的。

從今以後，這樣運動吧！

重點 1 設計運動計畫：衡量自己的體能狀態，並確定運動目的，選擇種類、擬定時間及頻率。

重點 2 熱身運動一定要做：運動前一定要記得暖身，避免肌肉拉傷等運動傷害。

重點 3 運動時間30分鐘恰恰好：因為運動15分鐘之後，才會開始消耗脂肪，因此建議運動時間應維持至少30分鐘，才能達到效果。

重點 4 運動頻率要固定：如果每週的運動頻率都不固定，較不易看出效果，建議一週至少抽出3天時間運動，再依個人情況慢慢增加天數。

重點 5 採取「循序漸進」原則：運動次數、時間及困難度，由低至高，慢慢增加，切勿一開始就好高騖遠，增加身體負擔。

重點 6 配合身體狀況選擇運動類別：每個人的身體狀況都不同，建議搭配運動計畫，在不同時間內分別進行有氧與無氧運動，效果更好。