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LEG EXTENSION
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鍛鍊大腿!! (大腿四頭肌、腿後肌腱群) <操作重點> ‧注意力放在大腿肌肉、同時上下運動 ‧下壓時也須出力 ‧腳踝放輕鬆不要過度用力
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GLUTE
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鍛鍊臀部、大腿!! (臀肌、大腿四頭肌、腿後肌腱群) <操作重點> ‧上半身貼緊靠墊、腳往後踢 ‧腰部勿使力 ‧用力快踢、慢慢收回 |
SQUAT
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鍛鍊大腿、臀部!! (臀肌、大腿四頭肌) <操作重點> ‧雙腳與肩同寬、勿前傾或後仰 ‧緩慢蹲下、迅速站立 (蹲下時肩膀不離靠墊) ‧蹲下時膝蓋不超過腳尖 |
HIP ABDUCTOR
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鍛鍊大腿內外側!! (內收肌、外展肌群) <操作重點> ‧坐深、臀部緊靠椅墊、固定腰部 ‧腳尖朝天花板、膝蓋稍微彎曲 ‧嬌小者腳踝不需超出腳墊 |
LATERAL LIFT
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鍛鍊腹部、腰部!! (內外腹肌、腰方肌) <操作重點> ‧兩腳與肩同寬、背部打直 ‧雙肘不彎曲 ‧腹部力量上拉(不要用手腕力量) |
LEG PRESS
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鍛鍊腿部、臀部!! (臀部、大腿四頭肌) <操作重點> ‧雙腳平行、避免外八或內八 ‧腳尖超出踏板2~3 cm ‧使用腳掌上半部。腳跟不出力 |
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Curves小初衷大夢想 (1)