SHOULDER PRESS
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鍛鍊肩部和背部 <操作重點> ‧下拉時夾緊手肘 ‧舉起、下拉都快速進行 ‧頭朝前方、背貼靠墊
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PEC/DEC
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鍛鍊胸部、背部!! (胸大肌、菱形肌、斜方肌、背闊肌) <操作重點> ‧雙手同時移動 (往外頂往內夾都要碰到圓筒) ‧手掌放鬆輕握手把 ‧向外時也須出力 |
CHEST/BACK
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鍛鍊胸部、背部!! (胸大肌、菱形肌、背闊肌) <操作重點> ‧背部貼緊靠墊 ‧手肘維持在胸前的高度 ‧推與拉都快速進行
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AB/BACK
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鍛鍊腹部和背部!! (腹肌、豎脊直肌) <操作重點> ‧下壓時也須出力 頭朝前不往下看 ‧手伸直不鎖死 ‧注意呼吸調節(上吸下吐) |
OBLIQUE
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鍛鍊腹部!!(內外腹肌) <操作重點> ‧雙手放鬆、不靠腕力 ‧雙腳交叉、膝蓋夾緊 ‧頭部位置跟隨把手中央移動、雙臂保持ㄇ字形 ‧背部挺直、不靠椅墊
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BICEP/TRICEP
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鍛鍊手臂!! (二頭肌/三頭肌) <操作重點> ‧上臂保持固定 ‧雙手輕握、手心朝內、拇指在上 ‧腋下貼緊靠墊 |
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Curves小初衷大夢想 (1)