Curves古亭店

計畫實行整整一個月,

成果良好~!

而且訓練腹肌對於我長久以來便秘的困擾似乎也有改善呢,

真是意外的收穫!

當時因為起雲劑ˋ塑化劑等等新聞爆發,

變得不敢吃酵素,

改成每天早上喝優酪乳,

搭配原本每天早餐就有的水果或蔬果汁,

再加上運動,

效果還不錯,

就算沒出清也會有咕嚕咕嚕的感覺,

希望繼續下去腸胃越來越好~

這天的體重是44.2,體脂肪18.9 >>竟然已經降了3公斤多!!!

<夏日小蠻腰計畫>

 一定要在這個夏天穿上比基尼!!

動機:突出的肚肚和小腹困擾已久,不要再像非洲難民了!!!= =

時間:5/9~6/30

目標: 1. 體重-3kg

         2. 腰圍ˋ腹圍各-5cm

每日行動check:

        1. 下班後不再進食.>>OK 

  2. 核心肌群訓練: 

    (1) 仰臥起坐15*3ˋ左右側腹15*2>>OK

      (2) 腳踏車仰臥起坐*30>>OK

      (3) 仰臥抬腿15sec*8ˋ支撐抬腿15sec*5>>OK            

      (4) 抬臀30sec*6ˋ拱橋30sec*2>>OK

      (5) 直角搖擺式*100次>>OK

  3.戒飲料,只有周末可以喝>>OK 

獎勵:

       1. 5月行動達成>>享受一次全身按摩 

             6月行動達成>>換副新眼鏡!

          2. 目標達成>>...我還在想!= =b(大家幫我想吧)

          3. 達成證明>>請大家期待比基尼清涼照!!!

進度追蹤:

5/9    腰圍--71 ,腹圍—83

5/16  腰圍--70 ,腹圍—80

5/23  腰圍--69 ,腹圍—79

5/30  腰圍--68,腹圍--78.5

6/7   腰圍--68,腹圍--77.5 >>你們看我每個禮拜都有進度耶!!!

6/14    腰圍--,腹圍--

6/21   腰圍--,腹圍--

6/28   腰圍--,腹圍--

6/30   腰圍--,腹圍--      

<註一>體重和體脂肪都以家裡的體重計為準,在可爾絲量大概都會多出1kg和1%左右