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夏季養生宜養心 傳你10招“養心術”

天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。

人們想健康長壽就應該很自然地“應天順時”,遵循這個規律。

夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期

,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。

夏季養生重在“養心”。

1、少吃蛋黃。

一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，

一週最多只能吃兩個蛋黃。

2、每天一塊巧克力。

巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，

可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、

增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大後盾。

3、規律房事。

也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。

實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每週3～4次性行為的

男人10年後發生重大心臟病或中風的風險可以減半

4、多運動。

每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，

快走的效果最好。

5、戒煙。

吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，

戒煙2-3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水準。

6、適量飲酒。

每週喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，

因為飲酒過度會引發心臟病。

7、定期獻血。

男人年過40歲，由於體力活動的減少和生活水準的提高，

體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處於較高水準。

定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。

中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

8、經常下蹲。

因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。

如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛鍊強大，就相當於為整個身體的

血液迴圈加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，

不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，

增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

9、注意飲食。

平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。

水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明：經常吃蘋果

或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有

大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少（壞）

膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。

而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和

電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的

興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。

10.多交幾個朋友，學會減壓。

朋友多意味著從社會上獲得的支援也多。這種支援對於減輕在工作和

生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，

與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人

患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。

遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。