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抱歉很久沒更新了...

我趕快回來讓大家監督!!　

 

<各路好漢打企鵝>

冠汝的8月計畫,

希望能夠持續把小腹剷平,

雖然最近速度有點慢下來了...QMQ

不過還是繼續努力!

目標: 1. 腰圍ˋ腹圍各-5cm

每日行動check:

       1. 每天早上攝取蔬果、優酪乳、堅果>>OK 

       2. 核心肌群訓練: 

          (1) 鄭多燕腹部#1-3>>OK

          (2) 腳踏車仰臥起坐*32>>OK

          (3) 支撐抬腿8*8>>OK            

          (4) 直角搖擺式*100次>>OK

          (5) 飛鼠式8*8>>OK

       3. 晚上不喝飲料>>OK

＊加場挑戰>>一點前睡覺!! (這其實是對我最難的...囧)>>OK

 

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