小編大聲說
古亭Curves.可爾絲女性健身中心,台灣於2007年12月展開第三家店舖.這裡記錄著古亭店員工和會員間的一點一滴,想要"減重.塑身.維持健康.改善睡眠品質.曲線窈窕緊實結實.改善腰痠背痛.膝蓋痛退化.更年期症狀.降低血壓.降低體脂肪"在curves都能陪你一起達成。希望Curves能帶給台灣女性健康.美麗且擁有美好的人生....

目前分類:教練介紹&週記 (22)

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即將3/9要去澳洲打拼的

張亭亭小姐~(之前是教練)

離開curves半年胖了5公斤

今天來天母店看我們喲!
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  小包完成自己第一次半馬(21K)的賽事喔!

果然有做肌肉訓練比較有耐力拉XDDD最後100公尺還有衝刺!!!

而且最棒的~是我沒抽筋喔XDDD!!

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小兔教練昨天完成了人生第一次的21K半程馬拉松喔!!!
慢跑除了是運動,
規律呼吸帶來情緒上的調整,
長時間的體能挑戰同時也是意志力的強化訓練。
慢跑的美好,歡迎大家一起來體驗!

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我知道,永遠都不能放棄運動,

因為我不是可以放棄吃喜歡的食物的人,

就算我願意吃很少,

我也不要自己是沒線條又不健康的瘦子.

減重成功的我,

現在的課題是:找回流失的健康!

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各位美女,天氣漸漸回暖,偷懶好久的美眉快快回來運動喔!

小兔最近也開始努力,重新挑戰天天做仰臥起坐訓練腹肌喔!

今天在網路上看到一篇文章:

談到負重訓練,我想強調一點,在身體其他部位訓練時,必須使用大重量。許多人發現,如果舉的足夠重,他們甚至可以不用練腹肌,因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位,你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉,練三頭肌的直立屈臂上拉,練肩膀的直立槓鈴推舉,練腿的深蹲,練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸,胸肌也必須繃緊,以便穩定軀幹。

一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因為你所做的是隻是進一步鍛煉下面的肌肉,而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

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親愛的各位~小兔來寫日記了!

這禮拜是量身週~趁著過年前,大家快快量身,

再努力運動一下,然後就可以放心過春節囉~

冬天天氣冷,容易吃得比較多,

但是大家只要有努力運動,不會影響太大的!

美女們別為了0.幾或1公斤的上升而緊張,

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很多人在跑步時都會遇到難以突破的瓶頸,鐵妹也曾陷入這種窘境,好強的她,以前會一直希望自己進步,但這樣長期下來的壓力,不但沒有成效,反而不斷打擊信心。現在的她想通了,跑步最終的目的還是要讓自己開心、健康,因此她將目標的完成時間拉長,一步一步前進。

 

 

 

配速對於馬拉松是相當重要的,鐵妹通常會將總里程先分兩半。前半段讓自己輕鬆的跑、慢慢的跑,不要操之過急,同時記錄自己前半段所花費的時間,在後半段時要求自己,要跑的比前半段還要快,如果在最後2~3K時自己的狀況還ok,就再加點速度奔回終點。

  

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小因練球的關係,鐵妹(黃佳君)開始接觸跑步,讓她穩定運動基礎,如今已經歷無數路跑比賽的她,這次要跟大家分享她一路跑來的心得。

  

 

跑步首先一定要先穿著合適的服裝,像是有女生覺得跑步時胸部會磨會痛,鐵妹就建議女性朋友們盡量穿著運動內衣,再來就是要有一雙適合自己的跑鞋。去年,鐵妹穿上LunarElipse長征過好幾場馬拉松,當時覺得優異的避震效果讓她很滿意; 今年,她穿上LunarGlide+ 3進行練跑,同樣感受到Lunar系列的穩定、緩衝,加上特殊的反光、防潑水的功能,讓她連晚上、雨天都能夠NEVER. STOP. RUNNING.

 

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我想無論多麼努力執行瘦身計畫的人,
還是會有遇到停滯期的時候,
偶爾想偷懶ˋ享受美食,也是非常正常的,
我想讓我可愛的會員知道:
變胖不是一兩天造成,
要瘦下來也不可能一蹴可及,

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各位MM~教練小兔來更新日記了!

從以前到現在,只要是新會員都想問一句,

"到底多久才會變瘦?"

小兔想告訴大家的是:

每個人的狀況不一樣,瘦身的速度當然也不一樣,

如果你想要快一點,

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9月的戰鬥營,

大家有努力集星星嗎~?

兔子雖然不能參加抽獎,

可是也要陪大家一起做進階集星星!

我已經完成四次囉~大家加油!!!

 

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歐歐~看看我們超厲害的天母教練Jammy!
在超級鐵人三項,以及橫渡日月潭挑戰賽,
都是第一名~~~!!!

大家一起大聲歡呼~~~~~!!!

有這麼棒的教練指導大家,
各位美女們也要一起加油唷!

泳渡明潭黃佳君雙冠

更新日期:2011/09/04 00:07 【記者蔡榮宗/投縣報導】

「建國百年-南投國際超級鐵人三項系列賽」,第二場「橫渡日月潭挑戰賽」,昨(三)日上午八時,共三百八十八位泳士於日月潭朝霧碼頭齊聚,挑戰全程三公里的遊程,縣府秘書長陳正昇、教育處長劉仲成等貴賓到場為選手加油打氣並鳴槍,每個選手都精神亦亦,充滿信心能游完全程,爭取超級鐵人三項比賽100萬獎金。

 

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星妤教練說說看:

     星妤我呢,除了固定一個禮拜三次以外,在飲食上也非常控制,晚餐只吃個芭樂(芭樂是我減肥的好朋友),除了芭樂之外我還會偶爾搭配一下燙青菜及燙瘦肉和香蕉,這樣就一餐了,所以我才能夠在短短的3個月內就瘦了9公斤,體脂肪也降了2.6總尺寸也少了51公分!這驚人的數字全是靠我努力運動及控制飲食的成果哦~

    我,在來CURVES之前曾經瘦過,最瘦的時候大約60公斤,因為那時候運動加上少量多餐就有瘦下來,但維持了一年後..談了一場戀愛,因為太幸福所以在短短的一年就胖了20公斤,非常恐怖!我朋友都說我怎麼像氣球一樣~忽胖忽瘦!

    但是我來到CURVES後有了改變,努力朝著要瘦的目標,也因為工作環境讓我學習到減肥的知識,對我們身體肌肉有了進一步的認識!因此,秉持著我是教練,一定要以身作則,加上我希望我可以瘦下來後可以變成活廣告,讓大家知道CURVES是多麼的好,所以在這樣的動力下有了初步的進步

希望再過不久可以達到苗條的身材,我相信我可以,大家也ㄧ定可以,所以大家一起努力、一起加油!GOGOGO~~~~~!!!

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8月的冠汝有點不乖...(可能是因為5-7月成果不小心太好...= =b)

 然後晚上下班好累就悄悄的吃多了...!

大家不要學我喔~

可是大家一定會像我一樣,偶爾有"不得已"~"必須"吃大餐的時候,

怎麼辦呢???提供大家幾個讓大家不會太"爆卡"的方法:

大餐前>>1. 前一餐清淡,多吃蔬菜

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抱歉很久沒更新了...

我趕快回來讓大家監督!! 

 

<各路好漢打企鵝>

冠汝的8月計畫,

希望能夠持續把小腹剷平,

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 抱歉抱歉阿~最近比較忙都沒時間上來更新,最近因為忙碌.....都比較沒有正常吃三餐~

有時候晚餐都沒吃,(我這是不良示範不要學哦~)晚餐至少吃點水果或青菜均衡一下~

減肥切記不可以餓肚子喔~^^

 

 

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抱歉大家~我來補上小蠻腰計劃最終回!!!

你看你看~這兩個月拼命之下竟然減下5公斤!!!

 

6/30日記:

6月小蠻腰計畫結束~

總結:

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計畫實行整整一個月,

成果良好~!

而且訓練腹肌對於我長久以來便秘的困擾似乎也有改善呢,

真是意外的收穫!

 

當時因為起雲劑ˋ塑化劑等等新聞爆發,

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5月開始,可爾絲開始了夏日瘦身戰鬥營”,

冠汝和大家一樣被激起了戰鬥力,

兩個月下來成果明顯到大家都說:”你好像越來越瘦耶!”

所以我開始將兩個月下來的資料整理下來跟大家分享~

 

以下是充滿戰鬥力的計劃表:

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5/5 7/5  

請看看~第一張照片是我剛來CURVES的照片5/5號

第二張~隔兩個月7/5號~已經臉明顯變尖囉

數據如下: 

  • 5/5 :胸105 腰95.5 腹113.5 臀118 大腿 70 手臂 34.5 體重88.7 體脂肪 37.1 骨骼 24 身體年齡 49歲
  • 6/4: 胸104 腰91 腹106.5 臀113 大腿 67 手臂34.5 體重84.3 體脂肪 36.8 骨骼肌24.2  身體年 47 歲
  • 7/4: 胸98  腰86  腹104.5 臀110 大腿 66 手臂32.7 體重82.7 體脂肪 36.3 骨骼肌24.4  身體年 46 歲
  • 7/15: 胸98  腰84.5  腹104 臀109 大腿 64 手臂32.5體重81.5 體脂肪 35.6 骨骼肌24.7  身體年 45 歲

 

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