好痠週實況報導嚕!!!!  

為了要實現美女們的各種心願、目標

CURVES天母古亭店創了好痠週~

希望透過作肌肉運動好痠好痠的成果

早日達成美女們的心願唷!!!

除了進食、活動量與基代之外，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，

代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，

所以代謝力較熱帶區高。除此外，還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係......

天敵1.以節食或過量運動來反覆減肥

吃得太少、運動過量（長期每日超過2小時以上），都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了，

大腦立即下達降低基代以維持生命的命令。

如何運動不傷膝 ?
減重並多吃富含抗氧化食物減輕自由基對關節破壞

 如何運動不傷膝 ?
 康健雜誌 98 期 2008/01/01 文˙吳若女
        三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女 , 每天健走或跳有氧舞蹈 , 周末還爬山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛 , 特別是上下樓梯時 , 她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 ) , 好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她 , 如果不好好保護膝蓋 , 可能使年輕的膝關節提早退化。
 

我們思考如何甩掉脂肪的所有時間中，體脂肪可能是人體內最常受到誤解的 組織之一。又捏又拉，就是希望可以讓這些肥肉自動消失，好像是沒有用的 累贅一樣－它們的存在就是提醒自己身材走樣，或是飲食過度。但是很少人 真正瞭解體脂肪是什麼，為什麼人體中會存在這些組織，還有可以做 (或不 做) 些什麼來減少體脂肪－接下來，該是打破體脂肪相關迷思的時候了。

「如果您不運動，您的肌肉就會變成脂肪。」 看起來的確是這樣子－停止 運動一段時間，原本結實的肌肉很快的就會看起來像海綿橡膠一樣。肌力訓 練可以幫助建造及修復肌肉，所以當您停止運動時，您的肌肉纖維會萎縮， 所以會覺得肌肉變得較為鬆弛。不過肌肉和脂肪細胞是不能替換的，就像不 可能把骨骼細胞變成神經細胞，或是把紅血球細胞變成皮膚細胞一樣，肌肉 組織也不會「形成」脂肪。

「您可以減去想要減的那個部位之體脂肪。」 想瘦哪裡，就瘦哪裡，基本 上是不可能的。的確，如果進行很多針對腹部或腿部肌肉的運動，您是可以 鍛鍊這些部位的肌肉，這的確也會讓您看起來更苗條。但是在減少體脂肪 時，您需要減少的部位是全面性的。如果您在體重管理前的身材線條就很 好，那麼您在體重管理後還是會有曲線。但是您體重管理前原本就沒有腰 身，不論做多少個仰臥起坐，也是沒有辦法突然秀出腰身。減少體脂肪時， 您的輪廓基本上仍是一樣的，只是變得較小而已。

「脂肪細胞只是儲存脂肪的地方。」 一直到最近為止，一般人都還是認為 脂肪細胞不過就是堆積過剩脂肪的地方，但事實上並非如此。我們現在知道 脂肪細胞可以製造幾種荷爾蒙，也就是能夠釋放到血液裡的化學物質，它能 將信號傳遞至身體的各個部位，對健康有深遠的影響。不僅是如此而已，脂 肪會視身體的需求，在細胞內外移動。

「您應該嘗試盡量降低體脂肪。」過多的體脂肪會對健康帶來風險。雖然 一般人對體脂肪總是抱持著避之唯恐不及的態度，但是體脂肪卻有一些重要 的功能。除了製造重要的荷爾蒙外，脂肪還能夠儲存脂溶性維生素、避免身 體過熱或過冷，並提供重要器官，甚至是腳底的保護。健康的體脂肪含量對 男性而言約為15%，女性約為22%。

塑骨‧讓妳胸大了~腰細了

  如果妳小時候被人叫“小蠻妞”，那是一種讚美，說明妳健康茁壯。如果妳長大了，還被人稱“小蠻妞”，別人只能同情妳了。

蠻字用在成年女人身上，說明她在別人眼中“虎背熊腰”。女人，把自己搞得那麼魁梧幹嘛？這已經不是單純的“肉”的問題，而是“骨頭”的問題了，趕快開始塑骨吧，拯救自己，胸變大，腰變小，身材變美好！

塑骨前準備

環境荷爾蒙無所不在 醫師：健康飲食加運動

更新日期:2011/05/31 13:26

六個“最好”運動健身

最好的抗衰老運動：跑步

抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化的積極性，從而收到抗衰老的效果。

最好的減肥運動：滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。 

最好的健美運動：體操

常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起啰！
　瞧瞧你的屁屁及格嗎？
　性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈性十足。什么？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁屁一天到晚都粘著椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊，讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天，就快起身加入美臀的行列吧！
　動出你的美臀
? 　甩掉臀與后腰之間的贅肉
　口訣：抬抬腿、提提臀

運動減重打破6大迷思

【聯合報╱林淑惠／竹東榮民醫院復健科物理治療師】

減重幾乎是全民運動，若想運動減重，卻缺乏正確觀念，反而造成運動傷害。為了大家順利減重，我們來看看那些觀念需要改正︰

運動適量  也不要「暴飲暴食」

Q：很久都沒運動，今天一定要把運動量一次做完。

（中央社記者陳清芳台北13日電）

嘗試運動減肥卻愈減愈肥，困擾不少減肥人士，有醫師今天指出，關鍵不在運動，而是何時運動、何時吃的問題，運動過後來杯含糖飲料或大吃一頓，前功盡棄。 

25歲曾小姐身高160公分，體重68公斤，她每天下班後跳有氧舞或慢跑，1個月後體重增加1公斤，2個月後增加2公斤，讓努力運動減肥的她很困擾，只好請醫師指點迷津。 

榮新診所副院長何一成表示，曾小姐都是空腹或只喝一些運動飲料就去運動，運動過後，胃口大開，晚上9時晚餐時大吃一頓。 

他說，對想靠運動來減重的人，在對的時間運動也是相當重要的，適度的飯後運動可減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。過度劇烈的運動，反而會刺激食慾，增加進食量，攝取過多熱量。

如何挑對時間做運動？何一成建議，走路運動時間最好在飯後1到4小時，避免餓著肚子做運動，不要因為運動而延後吃飯；運動的選擇以中等強度的運動，像是Curves的肌肉運動+有氧運動+伸展運動、走路、騎腳踏車、游泳等；如果是短時間的運動（1小時內），不需要特別補充含糖飲料。