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塑骨‧讓妳胸大了~腰細了

  如果妳小時候被人叫“小蠻妞”，那是一種讚美，說明妳健康茁壯。如果妳長大了，還被人稱“小蠻妞”，別人只能同情妳了。

蠻字用在成年女人身上，說明她在別人眼中“虎背熊腰”。女人，把自己搞得那麼魁梧幹嘛？這已經不是單純的“肉”的問題，而是“骨頭”的問題了，趕快開始塑骨吧，拯救自己，胸變大，腰變小，身材變美好！

塑骨前準備

胖人的頭部多數會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負擔，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質疏鬆。

1. 在進行塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放鬆，然後才進行各種塑身運動。脂肪開始燃燒需要相當的時間，如果不能持續運動5分鐘以上，再激烈的運動也沒有效果。

2.進行塑身運動前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運動時帶來的贅肉勞損。

塑骨的原則

1.矯正了駝背，胸圍會變大

背部肌肉力的減退，直接導致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關節很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變弱也會使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。

這就是為什麼背越駝的人越容易變胖。為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運動，通過擰伸等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學會保証正確的姿勢，維持並保護背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。

2.伸展骨盆，腹部變得好看

支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強肌肉的功能就非常重要。

支撐盆骨和核心的肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時不易得到運動。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會導致駝背和全身的肌肉鬆滯，從而積蓄脂肪。鍛煉腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。骨盆正，姿勢好，小腹就變得好看了。

3.緩解關節僵硬，消除脂肪

如果關節不能靈活運動，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關節，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對於那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經常活動骨關節非常重要。最關鍵的部位是骨關節周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關節，肌肉的代謝也會上升，有利於健美。