Curves古亭店

資料來源：王明勇《這樣吃，一定瘦！》平安文化有限公司提供
PHOTOS：CORBIS TRANSLATE：ANDIOR HSU EDIT：CHELSEA CHEN

炎炎夏日即將到來，氣溫升高一度，妳身上的衣物就會跟著變短，如何維持窈窕身材成為夏日必修課題。什麼才是健康又不會讓妳感到挫折的維持身材的方法，其實很簡單，只要吃得好、睡得好、心情好，就能讓妳擁有好身材！

每次夏日來臨之前，最常聽到朋友們討論的話題，不是在如何穿著「輕、薄、短、小」的衣服時，能夠露出姣好身材吸引眾人目光，不然就是如何甩掉隱藏在身上的小肉肉。妳正為了曼妙曲線，而開始發憤圖強只吃蘋果嗎？這種強迫自己快速瘦下的不健康方法，就別再嘗試了。改變生活習慣才是維持身材的最佳方法，飲食專家王明勇新書《這樣吃，一定瘦！》中提到：「想要瘦得健康、維持長久，就必須從正確適量的飲食、正確有效的運動、充分且高品質的睡眠、愉悅滿足的身心靈著手。」現在，我們將提供美體、飲食、運動、睡眠、轉換心情等五大部分的生活建議，並融合專家王明勇的專業提醒，雙管齊下教妳輕鬆維持身材。不要把維持身材想得太過困難，只要在固定的生活習慣中，加一點小改變或更為注重，就能達到「舉手之勞得身材」的效果喔！

按摩可放鬆身心，也維持身材

科學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材，甚至能讓尺寸減少一點！按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受，還可有效為肌膚排水消腫，加強血液微循環，並改善細胞交換效率。身體各部位所需按摩時間有所不同，才能達到維持身材的效果，例如腹部按摩一般較腿部按摩來得久。腹部油脂與腿部油脂有所不同，伴隨腿部油脂而來的是肌膚鬆弛的問題。更年期來到後，保養需求也會有所改變。面對身體的變化，妳可以選擇有效的因應方案，讓身體的危機成為美麗的轉機。如果再搭配上坊間一些美容產品，或是使用手套、按摩滾筒等小道具，可讓按摩的過程中充滿趣味，也可放鬆身心。

最容易達到效果的按摩絕佳時間，就屬能讓全身放鬆的泡澡時刻了！泡澡與按摩的功能相仿，也就是促進血液循環與加強新陳代謝，水溫最好是在38～40度之間，比體溫稍高一點、最適當的水位是大約在心臟以下，在泡澡的同時按摩腿部、手部、腰部與臀部，或是加上一些抬腿運動，如果這時候再加上一些能舒緩身心的精油，更能達到效果了！

正確的飲食方法

每次與其他人討論如何維持身材，得到的答案大多是「少吃多動」，但要吃得多少，動得多多，卻沒有告訴妳正確的方法？先從飲食方面談起，專家王明勇表示：「正確飲食有兩個方向，一個是飲食內容，一個是飲食習慣。在飲食內容方面，不要吃太多『空熱量食物』，要選擇吃『正能量食物』。」

什麼是「空熱量食物」呢？就是這些食物本身並不具備身體所需要的能量，像是所謂的「垃圾食物」，泡麵、可樂……食物本身沒有任何營養素，大多是壞的油脂和醣分，吃到肚子裡不容易消化也不會被身體吸收，而以膽固醇的形態沉澱在血管當中，以脂肪的形態包覆著內臟，造成身體的負擔。「正能量食物」就是食物中具有人體所需要的營養素，像是含澱粉、蛋白質、礦物質、維生素、酵素的食物，米飯、蔬菜、水果、豆類、魚、肉類……等等都是能協助身體機能運作的正能量食物，越天然有機的越好。雖然這些正能量食物本身還是具有熱量，但是這些熱量能夠被身體所消化、利用，不會囤積在身體裡，就能維持身材。

向冰水、咖啡說不

快戒掉慣喝冰水和嗜喝咖啡，它們是阻礙維持身材的兩大飲食習慣殺手。雖然長輩常勸說「女孩子不要常喝冰水」，但只覺得是影響婦女生理，並不知道與維持身材息息相關。妳聽過：「喝冰水會讓人長肥肉」嗎？這句話並沒有說錯！倘若一下喝進了冰的飲料，這些飲料會進到溫暖的肚子裡，使得體溫驟降，身體代謝率下降，脂肪量也頓時上升。如果身體溫度急速下降，大腦會命令身體各器官想辦法提升體溫，避免失溫。一旦身體將熱量以脂肪的狀態保存起來，結果就是脂肪細胞增長。

另外，如果妳有嗜喝咖啡習慣，也要注意了，根據研究報告指出，咖啡因不但會使妳上癮，也可能讓妳變胖。咖啡中含有利尿的成分。當人在排尿的時候，尿液會使得身體的溫度流失，而形成對有利於脂肪生長的體內環境。如果是在起床後必喝咖啡提神的妳，請更要注意，早晨咖啡或許能幫助妳提神，但它卻會消耗啟動身體的熱能；而晚餐之後喝咖啡除了妨礙睡眠，更會阻礙消化。對於嗜咖啡的妳，王明勇老師建議：「下午時段喝還勉強可行，這個時候身體溫度較高，承受得起身體流失一些溫度，但是請以一杯為限，不宜過量。」

這樣做運動才對

想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪！皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較於內臟脂肪，它們可是難消多了。如果想要讓這些鬆垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉；第二就是把這些脂肪燃燒掉。由於這些脂肪不被內臟使用，單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助於燃燒更多脂肪。至於如何增加這些部位的肌肉量呢？靠的就是無氧運動與補充優質蛋白質。

在日常生活中有一個最簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很痠，做起來很吃力，就是在鍛鍊那個部位的肌肉；增加肌肉量，除了有助於體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大的幫助。

如何提高睡眠品質

根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，飢餓荷爾蒙多15％，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男女，身體質量指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。

該如何提高睡眠品質呢？在這提供四個簡單的方法，幫助妳提高睡眠品質：第一，室內照明對於高品質的睡眠來說很重要，光線會影響腦部的松果體分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是維持頭腦的抗氧化作用，因此睡覺時最好不要開燈；第二，睡前四小時避免喝含有咖啡因的飲料，像是茶、咖啡等，但可選擇溫牛奶或微量的紅酒，卻可以幫助妳好眠；第三，睡前不要使用電腦、手機及看書，讓大腦在睡前擁有放鬆的時刻，才不會讓妳輾轉反側；第四，不妨大膽嘗試裸睡，減少衣物的束縛感，也有利於提高睡眠品質。

懂得轉換心情

人生不如意十之八九，但如果把自己處在困頓或是悲傷等不好的情緒裡，也是會影響妳的身材喔！想要維持身材，擁有好心情是關鍵因素。當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化；當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，維持身材自然事半功倍。王明勇老師藉由這個理論提出：「其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個『感動』的生活環境。」換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。

獲得感動的方式有很多，可能是看了一場電影、讀了一本小說、聽了一首好歌，或是與朋友聊聊天，會讓妳的內心激起漣漪、感到澎湃不能自已，妳會不禁淚流，有全身起雞皮疙瘩感覺，這時候，「感動」令妳全身上下的細胞活化了起來。這樣的情境很像是戀愛的心情，妳被觸動了心弦，大腦也會瞬間釋放出活化細胞的快樂物質。如果想要維持好身材，隨時保持如同戀愛般的好心情是必要的。

在日常生活中，除了時時製造感動之外，也該懂得懂得試試轉換心情。現代有越來越多人有情緒上的困擾，把自己困在情緒的黑洞中，長久下來不僅心理不美麗，就連生理也連帶受影響，更別說身材了。轉換心情的方式有很多，像是找朋友訴苦、到戶外走走、做自己喜歡做的事……等等，就看妳自己如何選擇方法與是否想要跳脫當下的心情。其實，一枝筆、一張紙，就能幫助妳轉換心情、舒緩壓力，不要不相信，把紙筆拿出來，試試看將妳心中所有的想說的話寫在紙上，把平時不敢說、不能說的都寫上去。這方法可以盡情發洩妳的情緒，幫助妳把不快丟諸腦後。

維持身材的簡易方法，就在良好的生活品質之中，勉強自己使用不健康的方法維持身材或瘦身，絕對會讓妳跌入反反覆覆的「無間減肥」循環裡。從現在開始，好好地和自己談場戀愛吧！懂得愛自己，疼惜自己，才是一切的關鍵所在。

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