Curves古亭店

從小因練球的關係，鐵妹(黃佳君)開始接觸跑步，讓她穩定運動基礎，如今已經歷無數路跑比賽的她，這次要跟大家分享她一路跑來的心得。

跑步首先一定要先穿著合適的服裝，像是有女生覺得跑步時胸部會磨會痛，鐵妹就建議女性朋友們盡量穿著運動內衣，再來就是要有一雙適合自己的跑鞋。去年，鐵妹穿上LunarElipse長征過好幾場馬拉松，當時覺得優異的避震效果讓她很滿意; 今年，她穿上LunarGlide+ 3進行練跑，同樣感受到Lunar系列的穩定、緩衝，加上特殊的反光、防潑水的功能，讓她連晚上、雨天都能夠NEVER. STOP. RUNNING.。

除了服裝能讓你降低受傷的風險外，跑前的暖身更是不可少，通常鐵妹會先慢跑10~15分鐘，因為如果一開始是冷的，拉筋其實效果不太好。慢跑完後，鐵妹建議大家先從動態的伸展開始做，再做靜態的伸展。如果今天的訓練時間充足的話，可以把熱身時間拉長一點，讓身體充分的熱開再進行跑步，降低受傷的可能性。

 鐵妹今天要來教大家一個簡單的暖身動作，關於背部伸展－有助於上背部淺層肌群（肩關節附近）、背部中間層的外在肌群伸展。

1.將雙腳張開，將大腿與小腿呈大概90度左右

2.將雙手放至雙膝，背和腰挺直

3.肩膀向一側膝蓋方向扭轉，保持10~15秒再換邊

跑步的姿勢也是一大學問，很多女生跑步時，手可能都會亂擺，這是不好的，這樣會比較耗力，跑步時手肘部位應成直角，雙手在慢跑時可上至胸部，下至腰間便可。手掌部份，只要輕鬆的握拳就好。腳的部份，鐵妹建議大家膝蓋不要抬太高，不要用腳跟著地，這樣腳會比較輕鬆。

另外，鐵妹建議大家跟著步頻來調整自己的呼吸，當步頻變快，呼吸就跟著變快；如果今天是要拉長時間，採取的是腳抬高、跨大步的方式跑步，呼吸就會跟著變比較深沉一點、慢一點。當跑到累的時候，鐵妹就會大聲的喊「喝」一聲，盡量讓自己的氣吐出來，這樣可讓你舒緩身體的疲勞。

很多人在訓練時都會遇到瓶頸、撞牆期，鐵妹也曾經遇過，但是她的努力不懈讓她渡過跑步難關，想知道她是用什麼方法跨出這一步的?下集，讓我們拭目以待。用跑步全天候征服 Just Do It.