Curves古亭店

很多人在跑步時都會遇到難以突破的瓶頸，鐵妹也曾陷入這種窘境，好強的她，以前會一直希望自己進步，但這樣長期下來的壓力，不但沒有成效，反而不斷打擊信心。現在的她想通了，跑步最終的目的還是要讓自己開心、健康，因此她將目標的完成時間拉長，一步一步前進。

配速對於馬拉松是相當重要的，鐵妹通常會將總里程先分兩半。前半段讓自己輕鬆的跑、慢慢的跑，不要操之過急，同時記錄自己前半段所花費的時間，在後半段時要求自己，要跑的比前半段還要快，如果在最後2~3K時自己的狀況還ok，就再加點速度奔回終點。

馬拉松是需要長時間的訓練，跑的量足夠，配速才會有用，鐵妹針對一般學生、上班族，規劃了一份一週訓練表，希望大家在下課、下班之餘，一起NEVER. STOP. RUNNING.。

平常週一到週五，一天可以跑3~5K，訓練方式可以是一天努力、一天輕鬆，例如一天用中速度下去練習，隔天就跑稍微快一點點的速度或者強度高一點的訓練，譬如說，第一天計時20分鐘，跑3公里，第二天就計時17分鐘，跑完3公里，視自己的狀況而定。持續這樣練習，慢慢增加距離、縮短時間，這樣就能明顯感受到進步。

跑前別忘了還是要做點暖身運動，今天鐵妹要教大家大腿的伸展，讓你在跨步時能更加輕鬆！

1.找個高度適宜的台階，將腳抬高與另一支腳呈90度（依個人能力調整）

2.單手抓住腳尖，約10~20秒，再換腳重複動作

3.感覺大腿稍微伸展開時，改以雙手抓腳尖，上半身向前傾，加強伸展效果

如果遇到下雨天訓練時，鐵妹會穿上防風、防潑水的外套，避免身體淋溼而感冒。像是Nike Element Shield Max外套，特殊Storm-FIT 材質可以抵擋雨勢，加上360度反光材質，即使在昏暗處，也能跑得安全。

最後，很多人跑步時，距離的增加、速度的變化都會造成撐不住的情況，鐵妹建議大家先做上一篇建議的呼吸調整。再來就是意念，開始胡思亂想時，告訴自己要專注、要手擺起來、把腳跨出去，不要讓自己產生放棄的念頭。跑步不是一蹴可幾的，唯有堅持到底、時常訓練才能夠達成目標喔! 用跑步絕不說不 Just Do It.