跟著太陽調整新陳代謝 |
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出處：康健雜誌136期
中醫強調「天、地、人」，人跟大地是無法切割的，新陳代謝也跟著太陽的起落、日月陰陽轉換而變化。 |
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你知道嗎？中醫竟然是從太陽的升起降落，也就是日月陰陽轉換，來看身體的新陳代謝。當太陽升起，就是我們新陳代謝開始運作的時間，到了中午，陽光較強的時候，也是代謝率旺盛的時候；當太陽下山，我們的新陳代謝也漸趨緩慢。
順著這樣的身體運行，中醫有些生活智慧可以幫助你提升新陳代謝，離肥胖遠一點。
【早上│吃早餐打開代謝按鈕】
▲一早醒來，先以500cc溫開水暖胃，在吃早餐前先吃點新鮮水果，若比較疲累，可多補充像葡萄、葡萄柚、奇異果等富含維生素Ｃ的水果，藉以提神，並促進腸胃蠕動。
蓮樺中醫診所中醫師彭溫雅解釋，早上剛起床時，中醫並不建議馬上拉高新陳代謝，會先以和緩的滋陰、滋補方式，調理脾胃，因為一切精華物質的吸收、營養物質的轉換都得靠脾胃。
如果在這之後，你排便了，恭喜，你的身體清醒了。彭溫雅說，排便是由肝經、腎經主管，中醫多主張先將前一天囤積的廢物清除，再吃早餐，有利於啟動一整天新陳代謝的運作，同時也可避免午餐的過度吸收。
▲西醫說，經歷約8小時沒有進食，身體代謝變慢，因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫也同意。
劉桂蘭中醫診所院長劉桂蘭表示，因為太陽升起，代謝率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一點也沒關係，因為這些都是提供細胞、神經、組織在甦醒的過程中所需的養分。
她也提到，其實一些熱量高的食物例如堅果類，或偶爾幾塊小蛋糕，都可以放在早餐來吃，「之後細胞開始運作，就會消耗多餘的熱量，並不會讓你發胖」。
▲因為白天陽升，也適合吃些像人蔘的提神補氣藥材。彭溫雅說，人蔘對心血虛的人，尤其是心臟活力較弱的人，有強心提神補元氣的作用。
中醫臨床發現，手腳冰冷、末梢血液循環不佳，伴有指甲易發黑、走路走久容易喘、經期臉色發白、經血較稀、經血量較少，都是屬於心血虛的表現，「心血虛的人，由於心肺活力不足，血液循環也不佳，代謝會比較慢，用於消耗基礎代謝的能量也不夠，」彭溫雅說，除了人蔘之外，也可多吃點紅棗補血、補醣蛋白，且紅棗甘甜、性平，適合各種體質。
▲早上也適合做些比較激烈、鍛鍊肌肉量的運動。
早上9點～11點是脾經旺盛的時間，脾也主四肢肌肉，劉桂蘭還推薦有氧運動，可改善氣血循環，提升身體內的含氧量，也有助提高代謝率。 |
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【中午│代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩】
雖說中午是代謝最旺盛的時候，但劉桂蘭提醒，中午還是吃到飽就好。
若要減肥最好不要午睡。彭溫雅說，午時（11點～1點）正是心經旺盛的時期，若進入睡眠狀態，反而會影響經絡循行的活力，連帶影響到下午1～3點小腸經的循行，妨礙脂肪及蛋白質吸收，可能導致體內激素的代謝減緩，也使消化系統的新陳代謝減緩。
【下午│喝些養生茶飲吧】
下午有些口渴，不妨泡些茶飲，既養生又解渴。而且中醫針對不同時節，還有不同搭配的茶飲。
▲春天是養肝的季節，春天把肝養好，夏天的代謝就會比較好，瘦身的效果會加倍。中醫建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養肝茶，幫助疏肝解鬱。
▲夏天可以喝點由桑葉或荷葉，加上山楂、甘草等泡成的茶飲，可消油膩、清熱去濕，劉桂蘭還建議可加點白朮以健脾利濕，消化功能比較好，就不容易肥胖。
▲秋天就可喝四神湯以健脾、調理腸胃。
▲冬天比較適合將生薑2片、3～5顆紅棗放入500cc的水煮成生薑紅棗茶，身體暖和，代謝率自然跟著提高，況且生薑還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒，腸胃不好的人，不要空腹飲用。
【晚上│吃安神食物伸展靜坐降肝火】
▲晚上入陰，新陳代謝速度變慢，這時最好吃少一點，且要清淡，尤其不能吃宵夜，讓腸胃有機會休息。
彭溫雅建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等，幫助疏肝理氣、滋補肝腎。
▲晚上8點之後，身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰，若這時還在吃東西、工作，白天的陽氣繼續延續，影響夜間應有的陰氣，就會干擾自律神經運作，導致晚上11點還無法入眠。
這時當然也不適宜做劇烈運動，例如跑步或重力訓練等，建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。彭溫雅說，這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆，避免血液集中大腦，同時放鬆中樞神經，晚上就能睡得比較好，便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。
肝與代謝有什麼關聯？肝臟在西醫裡是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官，但中醫的肝不只指肝臟，還主氣血和疏通宣泄，確保全身氣、血、津液運行順暢，甚至跟情緒調節有關。「可以說所有的代謝都是由肝運作的，」彭溫雅說。
除此之外，肝經、膽經走身體的側面，因此也可多加些側身彎腰、敲打大腿外側的動作，都有助疏通經絡，避免津液堆積，加速代謝。
試試在上床睡覺前抬腿，或從腳踝處由下而上按摩小腿內、外側，可刺激淋巴、消浮腫，幫助代謝。
▲晚上常睡不好，甚至愈睡愈累？熬夜會引起自律神經失調，進而影響荷爾蒙平衡的混亂，導致新陳代謝的紊亂。
中醫辯證中認為這容易造成肝氣鬱結的體質，代謝也就不好。肝喜歡「靜」，相信你一定聽過中醫有「晚上11點到1點是膽經運作的時間，最好在這之前上床睡覺，讓它有時間好好修復」的說法。為了養肝，11點以前準時休息很重要。
照著「日出而作，日落而息」的規則來調養身體，就是最自然的方式。
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幫助增加新陳代謝的穴位
三陰交穴：腳踝內側上方四指寬的位置
三陰交穴是三條陰經，即肝經、脾經及腎經交會的地方。整體而言，足部的陰經主血，分別來看，脾掌消化，腎主泌尿，肝負責解毒等功能。劉桂蘭說，許多下半身肥胖的女生，多半是腎虛，尤其是腎陽虛居多，因此會內分泌失調、下半身循環不良，可多按摩三陰交穴，刺激經絡循環正常。
劉桂蘭也提醒，腎陽虛的人容易感覺冷，體內冷，代謝就不好，就容易發胖，因此很忌諱吃寒涼食物，建議多吃像蘋果、葡萄、棗子、桃子等溫性水果；如果是蔬菜，可加些薑、蒜炒，就不會那麼涼。
關元穴：肚臍下三吋的位置
關元穴被中醫稱為「人的第二個心臟」，可幫助調氣。劉桂蘭建議可用掌心按摩關元穴，多做仰臥起坐、縮小腹以鍛鍊這個部位，增加腹部力量，改善內分泌失調。
陰陵泉：膝蓋下方，拇指與食指扣住脛骨兩側縫隙，由膝蓋往下可找到一處凹陷處
陰陵泉是脾經的合穴，脾主運化水濕，所以是排水的首要穴位。女性常見鬆軟的脂肪，裡面可能就有夾雜水分，或是容易水腫的女生，多按摩陰陵泉可幫助排水。 |
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Curves小初衷大夢想 (1)