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養生兩大寶 男女都需要

俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養生角度來說，健康 飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。當然，男女畢竟有別，養生也要講究性別差異。

飲食篇

男性：生精、抗氧化雙管齊下

保陽氣：男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質，選擇合適的補陽氣食療方法。

養腎精：男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因為腎主陽氣收 藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

補蛋白質：男性和女性的一大區別在於，男性身體肌肉比例較大。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提 供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

抗氧化：男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽煙、酗酒 等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、番茄、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素 C、維生素E等天然抗氧化物質。

女性：經血丟失鐵，補鐵很重要

對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏 也大有裨益。補血是眾所週知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過後補效果最好。

補血養陰：食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟 地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

補鐵和維生素：這對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。

女性食譜：女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、 黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

男性：“子午覺”利陰陽調和雖不像女人般依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。

工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。中午1～3 點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養陽”；晚上9～11時入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。

從西醫角度，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或品質不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。

女性：睡眠“充電”氣血充盈

 睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究“以血為用”，只要睡眠品質 高，則會氣血充盈，體現于面部容光煥發，所以“睡美人”的說法非常 有科學道理。

西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水準會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠品質高、時間夠，則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水準會趨向恒定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。

此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

男人冷養生女人熱養生

據《澳大利亞人報》報道，男人怕熱，所以“冷”點的男人活得久；女人怕冷，所以“熱”點的女人更長壽。中國中醫科學院西苑醫院 養生學 教授楊力說，從中醫上說，女人生性陰寒，所以怕冷；男人生性陽燥，所以怕熱。

男人“冷”養生

有句俗語說，“小夥子睡涼炕，全憑火力壯”"。對他們來說，不妨經常嘗試一下“冷”養生。

水溫冷下來 北京大學第一醫院男科中心副主 任 醫師張志超建議，男性不 要頻繁進行熱水浴或桑拿，每週一次，溫度以37℃～41℃為宜，每次15 ～20分鐘，每週累計不超過30分鐘。

飲食冷下來 中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員于康表示，男 人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡 性腫瘤的風險。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。

火氣降下來 男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究 人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病。火氣上來的時候要善於解脫自 己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。

女人“熱”養生

 冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長 斑。所以，女人要對自己“暖”一點。

暖腳促睡眠 雙腳是女人的"第二心臟"。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30 分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。

暖食養腸胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經常冰涼、易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿蔔排骨湯能溫補血氣、增強體質。

暖水防婦科病 做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。

暖體護子宮 北京大學第三醫院婦產科主 任 醫師張璐芳指出，大家都知道 冬天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，"只顧 風度不顧溫度"的直接後果就是月經不調和經痛。

引用自

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kMNHFNuaFRs2TDrYO4qMeTq_p1w3/article?mid=77372&prev=77781&l=f&fid=17