即將3/9要去澳洲打拼的
張亭亭小姐~(之前是教練)
離開curves半年胖了5公斤
今天來天母店看我們喲!
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各位美女,天氣漸漸回暖,偷懶好久的美眉快快回來運動喔!
小兔最近也開始努力,重新挑戰天天做仰臥起坐訓練腹肌喔!
今天在網路上看到一篇文章:
談到負重訓練,我想強調一點,在身體其他部位訓練時,必須使用大重量。許多人發現,如果舉的足夠重,他們甚至可以不用練腹肌,因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位,你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉,練三頭肌的直立屈臂上拉,練肩膀的直立槓鈴推舉,練腿的深蹲,練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸,胸肌也必須繃緊,以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因為你所做的是隻是進一步鍛煉下面的肌肉,而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
親愛的各位~小兔來寫日記了!
這禮拜是量身週~趁著過年前,大家快快量身,
再努力運動一下,然後就可以放心過春節囉~
冬天天氣冷,容易吃得比較多,
但是大家只要有努力運動,不會影響太大的!
美女們別為了0.幾或1公斤的上升而緊張,
很多人在跑步時都會遇到難以突破的瓶頸,鐵妹也曾陷入這種窘境,好強的她,以前會一直希望自己進步,但這樣長期下來的壓力,不但沒有成效,反而不斷打擊信心。現在的她想通了,跑步最終的目的還是要讓自己開心、健康,因此她將目標的完成時間拉長,一步一步前進。
配速對於馬拉松是相當重要的,鐵妹通常會將總里程先分兩半。前半段讓自己輕鬆的跑、慢慢的跑,不要操之過急,同時記錄自己前半段所花費的時間,在後半段時要求自己,要跑的比前半段還要快,如果在最後2~3K時自己的狀況還ok,就再加點速度奔回終點。
從小因練球的關係,鐵妹(黃佳君)開始接觸跑步,讓她穩定運動基礎,如今已經歷無數路跑比賽的她,這次要跟大家分享她一路跑來的心得。
跑步首先一定要先穿著合適的服裝,像是有女生覺得跑步時胸部會磨會痛,鐵妹就建議女性朋友們盡量穿著運動內衣,再來就是要有一雙適合自己的跑鞋。去年,鐵妹穿上LunarElipse長征過好幾場馬拉松,當時覺得優異的避震效果讓她很滿意; 今年,她穿上LunarGlide+ 3進行練跑,同樣感受到Lunar系列的穩定、緩衝,加上特殊的反光、防潑水的功能,讓她連晚上、雨天都能夠NEVER. STOP. RUNNING.。
我想無論多麼努力執行瘦身計畫的人,
還是會有遇到停滯期的時候,
偶爾想偷懶ˋ享受美食,也是非常正常的,
我想讓我可愛的會員知道:
變胖不是一兩天造成,
要瘦下來也不可能一蹴可及,
各位MM~教練小兔來更新日記了!
從以前到現在,只要是新會員都想問一句,
"到底多久才會變瘦?"
小兔想告訴大家的是:
每個人的狀況不一樣,瘦身的速度當然也不一樣,
如果你想要快一點,
星妤教練說說看:
星妤我呢,除了固定一個禮拜三次以外,在飲食上也非常控制,晚餐只吃個芭樂(芭樂是我減肥的好朋友),除了芭樂之外我還會偶爾搭配一下燙青菜及燙瘦肉和香蕉,這樣就一餐了,所以我才能夠在短短的3個月內就瘦了9公斤,體脂肪也降了2.6﹪,總尺寸也少了51公分!這驚人的數字全是靠我努力運動及控制飲食的成果哦~!
我,在來CURVES之前曾經瘦過,最瘦的時候大約60公斤,因為那時候運動加上少量多餐就有瘦下來,但維持了一年後..談了一場戀愛,因為太幸福所以在短短的一年就胖了20公斤,非常恐怖!我朋友都說我怎麼像氣球一樣~忽胖忽瘦!
但是…我來到CURVES後有了改變,努力朝著要瘦的目標,也因為工作環境讓我學習到減肥的知識,對我們身體肌肉有了進一步的認識!因此,秉持著我是教練,一定要以身作則,加上我希望我可以瘦下來後可以變成活廣告,讓大家知道CURVES是多麼的好,所以在這樣的動力下有了初步的進步
希望再過不久可以達到苗條的身材,我相信…我可以,大家也ㄧ定可以,所以大家一起努力、一起加油!GOGOGO~~~~~!!!
8月的冠汝有點不乖...(可能是因為5-7月成果不小心太好...= =b)
然後晚上下班好累就悄悄的吃多了...!
大家不要學我喔~
可是大家一定會像我一樣,偶爾有"不得已"~"必須"吃大餐的時候,
怎麼辦呢???提供大家幾個讓大家不會太"爆卡"的方法:
大餐前>>1. 前一餐清淡,多吃蔬菜
抱歉抱歉阿~最近比較忙都沒時間上來更新,最近因為忙碌.....都比較沒有正常吃三餐~
有時候晚餐都沒吃,(我這是不良示範不要學哦~)晚餐至少吃點水果或青菜均衡一下~
減肥切記不可以餓肚子喔~^^
5月開始,可爾絲開始了”夏日瘦身戰鬥營”,
冠汝和大家一樣被激起了戰鬥力,
兩個月下來成果明顯到大家都說:”你好像越來越瘦耶!”
所以我開始將兩個月下來的資料整理下來跟大家分享~
以下是充滿戰鬥力的計劃表:
請看看~第一張照片是我剛來CURVES的照片5/5號
第二張~隔兩個月7/5號~已經臉明顯變尖囉
數據如下: