8個步驟打造抗癌ｘ易瘦ｘ鹼性體質

酸鹼體質主宰你的命運！85％的癌症病患都屬於酸性體質，更有眾多臨床研究發現，酸性體質和疾病的發生有密切關聯。擔心自己是酸性體質嗎？別害怕，其實由酸入鹼並不難！

什麼是酸性體質？

體檢項目中，其中1項就是血液酸鹼質。一般健康的人的血液呈弱鹼性，約為PH7.35-7.45，若是連續幾次體檢結果都低於7的話，代表你是酸性體質喔！所謂的酸、鹼性體質實際上是對血液的酸鹼質的簡稱，並非指體液或其他物質的酸鹼性。

冬天減重效果佳 成功四大關鍵

• 2010-02
• Web only
• 作者：謝明玲

全台灣的男女，每三人就有一人過重，想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖，怎麼做才是最正確的減重兵法？

Q:生理期可以運動嗎？

生理期是絕對可以運動的喔！
不需要因為生理期就完全不運動，只要將運動強度酌量降低即可。
但還是要依照自己身體狀況，以自己可以負擔的程度為準。

窈窕迎接初秋！現在開始養成8大瘦身好習慣

邁入微涼的初秋，在炎炎夏日中立下的減肥計畫你達到了嗎？！夏天我們可以穿著清涼的背心短褲檢視自己的身材，但當秋天漸漸靠近，你是不是開始想要賴床、吃火鍋，使得減肥決心鬆懈了呢？我們整理了8大瘦身好習慣，延續這些良好習慣，就算天氣轉涼了也不怕體重跟著上升唷！

1.離開你的被窩---早起&動起來

預約你的理想體重

• 2002-06
• 康健雜誌43期
• 作者：司晏芳

體重計指針會不會左右你的心情？數字背後不只關係你穿不穿得下小一號的褲子，更攸關健康。預約理想體重，必須從現在做起！

自由時報2011/08/28記者／洪素卿

減重時，很多人第一個避開的就是油，深怕「吃油補油」、影響「脫脂」的速度。不過，想要擺脫小腹婆，最應該遠離的可能是糖、澱粉類等「碳水化合物」。研究顯示，飲食中適度降低「碳水化合物」的比例，即使熱量維持正常、體重沒變，8週後肚子深處的脂肪仍少了11%。這項研究日前在美國波士頓舉行的內分泌學會第93次年會中，由美國伯明罕阿拉巴馬大學的營養系教授Barbara Gower發表。

適度降低碳水化合物比例

研究人員讓69名受試者分成兩階段進行試驗，第一階段為體重維持期，受試者分別食用「適當熱量的標準飲食」（碳水化合物佔熱量的55%，脂肪佔熱量的 27%，蛋白質佔熱量的18%），以及「適當熱量，但碳水化合物減量飲食」（碳水化合物佔熱量的43%，且多是低升糖指數的食物，脂肪佔熱量的39%，蛋白質佔熱量的18%）。患者在受試前後分別接受電腦斷層等影響檢查。經過8週後，發現「低碳水化合物組」的腹部深層脂肪比「正常碳水化合物組」的腹部深層脂肪少了11%。

腹部深層脂肪隨之減少

第二階段為減重期，兩組受試者的每日熱量限制在1000大卡進行減重。經過8週後，兩組體重都下降了，但是「低碳水化合物組」的受試者，腹部深層脂肪還是比較少，平均少了4%。雙和醫院祝年豐醫師表示，近年來越來越多研究顯示，碳水化合物的影響可能不只跟血糖有關，跟血液中的三酸甘油脂、胰島素抗性等也都密切相關。也因此，過去減重時多著重在減少脂肪攝取，但近年來則是著重在如何合宜地調整碳水化合物的攝取量。但他強調，這並不是告訴我們減重時不要吃澱粉，其實只要遠離精緻糖、精緻澱粉類食物，就會有一定的成效。

意志力減肥不易 可善用小撇步

更新日期:2011/08/15 22:16

9個細節 讓脂肪加倍“燃燒”

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然，隻要掌握正確的運動方法，留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍。

　　拆分多個階段

拒絕肥垮老姿態 搶救鬆弛型小腹

運動加節食 女甩肉45公斤

更新日期:2011/07/26 18:05

你真正需要減輕的體重是多少？

更新日期:2011/07/07 00:35

【24drs.com】你在高中或是結婚時，是否一直努力減肥但卻沒有成功？你真的需要減掉這麼多重量嗎？專家們表示，你是可以超過理想體重卻依然健康的，更不用說快樂了。
　　
　　賓州大學醫學院的Thomas Wadden博士表示，就如同你的體溫是保持在大約98.6℉(37℃)，你的體重自然調節保持在10％-20％的範圍內，這個範圍被稱為「設定點」。
　　
　　如果你過重的話，只要減少10％的體重就會為你帶來無數的健康益處，包括血壓、膽固醇、血糖降低，以及減少心臟病風險等等，不僅如此，減少10％會比較容易達成與維持你所設定的長遠目標。

甩油塑身從早開始 晨型瘦身

鬧鐘響，從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣，衝出門趕上班，有時連早餐都忘了吃！這是你的早晨寫照嗎？其實，只要提早30分鐘起床，吃對早餐+10分鐘伸展操，有效率的運用早晨時間，除了精神好、氣色佳，還能幫你甩掉一直揮之不去的最後3公斤！

晨型瘦身KEY POINT

1.起床後必做三件事

眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機能，活絡血液循環。

● 所有動作要加速：睡醒30分鐘內，讓低體溫與交感神經迅速上升，促進代謝。

● 起床後立刻量體重：上完廁所後立刻量，強化瘦身意識與信念。

每餐少百卡 減重不必挨餓

更新日期:2011/07/03 04:11

甩油減脂30公斤 大周變小周

更新日期:2011/06/28 21:53  

（中央社記者夏念慈高雄28日電）

自從拒當「沙發馬鈴薯」後，39歲的周姓商人參加高雄醫學大學附設醫院減重班課程，成功甩油30公斤，因為是減脂非減重，三高慢性病痊癒了，也不用擔心體重又復重。

高醫家醫科體重管理中心醫師陳美瑾今天召開記者會，公布周先生健康減重案例，周先生用9個月時間做到餐餐均衡正確飲食、定量運動、忌長時間看電視及建立緩和減重時程等，讓周先生減的都是身上的油脂，而非水分或肌肉，除掉了血管及組織器官的有害健康物，減重也減體脂。

減肥4撇步 婦甩百公斤

更新日期:2011/04/25 06:30 蘋果日報

哇！陳文茜大變身 9個月甩20公斤

2011/06/23

【聯合晚報╱記者陳志平/台北報導】

過去在螢光幕上總是有點福態貴婦樣的陳文茜，最近強打節目新專題，不少人發現她彷彿大變身，不只臉小了一大號，身材更是判若兩人。事實上，從去年8月31 日起，陳文茜低調展開減肥大戰，9個月下來已減掉20公斤，硬是讓身材如時光倒流，由73公斤「腹婆」，變回14年前自美返台時的53公斤「妖姬」。

陳文茜從小被稱是「含著糖睡覺」，常自嘲自己三天沒吃甜點就會得躁鬱症。但自下定決心減肥開始就完全戒掉甜點，唯一「一口」破戒，在日前趙少康的生日宴會上。甜食說斷就斷，「沒有分號沒有逗號」，趙少康這樣形容後下了結論：「這個女人真的惹不起」。

戒吃甜食有助維持身材，但減肥這麼成功，什麼「撇步」大家都在問。陳文茜公開她的秘訣：早餐喝流質食物，中午隨意吃，晚餐則吃「貴人」台北市長郝龍斌提供的菜單秘方。